۶ عادت طلایی برای شروع یک روز موفق کاری

از دست دادن ساعت‌های کلیدی صبح، از بهره‌وری شما می‌کاهد. در این مطلب از ۶ عادتی صحبت می‌کنیم که معجزه صبح را به شما نشان خواهند داد.

نوپانا: اگر مدیر کسب‌وکار هستید، طبیعی است که صبح تا شب خود را مشغول کنید و همیشه خسته باشید. برای من، برایان اسکادمور، صبح از خواب بیدارشدن بسیار سخت بود! قبل از اینکه سراسیمه برای ۱۲ ساعت کار از خانه بیرون بروم، چندین‌بار از زنگ ساعت استفاده می‌کردم. اما حالا با تغییراتی که در برنامه‌روزانه‌ام به‌وجود آورده‌ام، رأس ساعت ۵:۵۵ سرحال و پرانرژی بیدار می‌شوم. با من همراه شوید تا شما هم از تجربه‌ای که من کسب کرده‌ام بهره کافی را ببرید.

من تنها کسی نیستم که اهمیت سحرخیزبودن را می‌داند. تیم فریس (Tim Ferriss)، اپرا (Oprah) و تیم کوک (Tim Cook) ،مدیر عامل اپل، هم قبل از طلوع آفتاب روز خود را شروع می‌کنند. اگر شما هم می‌خواهید قبل‌ از رفتن به محل‌کار از این ساعات کلیدی استفاده کنید، می‌توانید این عادات صبحگاهی را تمرین کنید:

۱. زنگ ساعت خود را دقیق تنظیم کنید

چرا داشتن زمان بیدارباش دقیق خیلی مهم است؟ چون ازنظر روان‌شناسی دقیق‌بودن، مغز شما را وادار به توجه می‌کند. به‌همین‌دلیل است که ما اجتماع صبحگاهی شرکت‌‌مان را هر صبح راس ساعت ۱۰:۵۵ انجام می‌دهیم. من عادت داشتم که ساعت را برای حدود شش صبح تنظیم کنم و هرروز زمان بیدارباش را کمی عقب‌وجلو می‌کردم؛ البته به‌دفعات از Snooze استفاده می‌کردم. حالا من غافلگیر نمی‌شوم؛ ۵:۵۵ برای بیدارباش مقرر شده و این روتین خاص در ذهن من نهادینه شده است و مرا مجبور می‌کند تا به‌موقع بیدار شوم.

من مستقیم از تخت به سراغ قهوه‌ساز می‌روم. وقتی اسپرسو درحال آماده‌شدن است، از این زمان برای مشخص‌کردن هدفم برای آن روز استفاده می‌کنم. یادداشت کردن اهداف‌تان به‌طرز چشمگیری احتمال دستیابی شما به آن‌ها را افزایش می‌دهد و من اعتقاد راسخ دارم کاری که سنجیده شود، به انجام خواهد رسید. وقتی که اهداف خود را یادداشت می‌کنم، روز خوشحال و موفقی دارم. در روز‌هایی که این‌ کار را نمی‌کنم، تمرکز سخت‌تر است.

من از دفترچه یادداشت تلفن همراهم برای نوشتن یک هدف (فقط یک هدف!) استفاده می‌کنم تا در ۲۴ ساعت آینده آن را انجام دهم. این اهداف همیشه ساده و قابل‌دستیابی هستند. برای مثال امروز هدف «باشگاه برو» بود. در مورد دیگر، هدف ممکن است به غذاخوردن ربط داشته باشد. باوجود اینکه این‌ها با سلامت شخصی مرتبط هستند، اما می‌دانیم که مراقب خود بودن در نهایت به مراقبت از کسب‌وکار می‌انجامد.

این شاید مهم‌ترین بخش عادات صبحگاهی من باشد. بچه‌های من حدود ساعت ۷:۰۰ بیدار می‌شوند؛ بنابراین بین ساعات ۶:۰۰ و ۷:۰۰ زمانی ارزشمند برای خودم است. ممکن است از آن برای تقویت زبان فرانسه‌ام استفاده کنم، ورزش مختصری کنم یا کمی مطالعه داشته باشم.

اما چه‌کاری در ساعت طلایی‌ام انجام نمی‌دهم؟ چک‌کردن ایمیل‌ها. همه‌ ما این کار را انجام داده‌ایم، اما من عادت داشتم که صبح‌ها برای اولین کار، تلفن‌همراهم را برمی‌داشتم و اینباکس خود را چک می‌کردم. بازکردن ایمیل‌ها در اول صبح باعث می‌شد که دیگران اولویت‌های من را دیکته کنند و من به‌جای اینکه پویاتر شوم، منفعل‌تر می‌شدم.

۴. راهی برای تغذیه مناسب پیدا کنید

بین ساعت ۹ تا ۵ شما در اوج اتفاقاتی هستید که برایتان رخ می‌دهد؛ این ممکن است شما را از دنبال کردن یک رژیم غذای سالم بازدارد. اما من متوجه اولین وعده غذایی روزانه‌ام هستم.

اکنون من از یک شرکت تحویل غذا استفاده می‌کنم که به من اجازه انتخاب بین گزینه‌های مختلف غذایی می‌دهد تا بتوانم انرژی خود را درطول روز حفظ کنم. وقتی جوان‌تر بودم، اتفاق می‌افتاد که نهار نخورم یا خود را با هرچیزی که در دسترسم بود، سیر کنم.

الان می‌دانم که یک عادت سالم منجر به ذهن سالم و تمرکز بیشتر می‌شود و اگر به بدن به‌درستی انرژی نرسد، نمی‌توانیم راهبری باشیم که مطمئن و پرانرژی است. یافتن لیست و رژیم غذایی سالم باعث شده است که هیچ‌وقت یک وعده غذایی را ازدست ندهم.

(همچنین بخوانید: برترین کارمندان دنیا چه عادت‌هایی دارند؟)

باوجود اینکه بعضی افراد ممکن است بخواهند یا مجبور باشند ۱۲ ساعت فعالیت کنند، من تصمیمی هوشمندانه اتخاذ کرده‌ام تا اعتدال را دراولویت قرار دهم و زمان بیشتری را برای سلامت جسمی خود و حضور درکنار خانواده‌ام بگذارم. درحالی که من معمولا قبل‌ از ساعت ۸:۳۰ یا ۹ به محل کار نمی‌رسم، فهمیده‌ام که می‌توانم از ۲۰ دقیقه زمان رانندگی‌ام برای انجام فعالیت‌های مفید استفاده کنم. دستیار من تماس‌های مصاحبه‌ای و کنفرانسی را برای زمانی که می‌داند درحال رانندگی و قادر به صحبت هستم، برنامه‌ریزی می‌کند تا بتواند درطول مسیر کارآمد باشم.

رسیدگی به بعضی چیزها درمسیر رفت‌وآمد، یعنی می‌توانم از زمانی که در محل‌کار حضور دارم، بکاهم. همچنین این کار باعث شده است خلاقانه‌تر فکر کنم چون‌ درحال حرکت هستم و حال‌وهوای متفاوتی دارم.

اما از هرچه بگذریم، راز اصلی کارآمد بودن صبحگاهی، در شب است. من معمولا حدود ساعت ۲۲ دراز می‌کشم، اما قبل از اینکه خوابم ببرد، فهرستی از ۱۰ موردی را که به خاطرشان قدردان هستم، یادداشت می‌کنم. مخصوصا زمانی که روز بد یا مشکل خاصی داشته باشم، این‌کار یادآور قدرتمندی است برای پیشرفتی که با خانواده، ورزش و تجارت داشته‌ام.

پایان‌دادن شب با یک نوشته مثبت به این معنی است که ساعت ۵:۵۵ وقتی‌که ساعت به‌صدا درمی‌آید، سرحال و آماده روز جدید هستم.

(همچنین بخوانید: برنامه‌نویسان چه عادت‌های غذایی نادرستی دارند؟)

منبع