به کیفیت خواب خود اهمیت دهید
تاثیر خواب در داشتن عملکرد مناسب؛ ۷

به کیفیت خواب خود اهمیت دهید

توسط مژده زینالی | ۱۳۹۶/۷/۲۶ - ۰۹:۰۰ | ۴ دقیقه

کارآفرینانی که زیاد کار می‌کنند و کم‌خواب هستند، سلامتی خود را به خطر می‌اندازند.

نوپانا: مطمئنا افراد مختلف به میزان متفاوتی خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. به‌طور کلی می‌توان گفت برای داشتن عملکرد مناسب در روز، به پنج تا شش ساعت خواب و برای سرحال و شاداب بودن در طول روز، به هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز داریم.

همه ما می‌دانیم که داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی و عملکرد ما در کار و زندگی بسیار مهم است.

به گزارش نوپانا، تقریبا می‌توان گفت تمام کارآفرینان به علت استرس، مشغله و مسئولیت‌های زیاد ساعات کمی را در شبانه‌روز می‌خوابند و به کم‌خوابی مبتلا هستند. این کم‌خوابی در سلامتی و حتی عملکرد و موفقیت آن‌ها تاثیرگذار است. پس بهتر است به دنبال راهکارهایی برای افزایش میزان خواب خود باشند. در نوشتار زیر چند راهکار ساده آورده شده است:

- ساعت مشخصی برای خوابیدن و از خواب بیدار شدن خود انتخاب کنید. هر روز راس ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. ممکن است انجام این کار در چند روز اول به علت نداشتن میزان خواب کافی سخت باشد، اما بعد از مدت کوتاهی ساعت بیولوژیکی بدنتان تنظیم می‌شود.

- در روز ورزش کنید تا بدنتان خسته شود و شب راحت‌تر بخوابید.

- نزدیک ساعت خوابتان نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای و قهوه ننوشید.

- ممکن است مطالعه قبل از خواب برای برخی از افراد مفید باشد اما باید مطالبی را بخوانید که ذهنتان را مشغول نکند.

- اگر هنگام خواب استرس و افکار آشفته به سراغتان آمدند، یک اتفاق خوب یا صحنه آرامش‌بخش را تصور کنید.

- اگر قبل از خواب یک موضوع نگران‌کننده یا موضوع مهمی به ذهنتان رسید آن را یادداشت کنید تا فردا به آن فکر کنید.

قطعا استفاده از روش‌های گفته‌شده و روش‌های مشابه برای درمان بی‌خوابی مفیدتر و بهتر از داروهای شیمیایی هستند؛ اما اگر مشکلات شدیدی در خواب خود دارید حتما با یک پزشک مشورت کنید.

(همچنین بخوانید: عوارض کم‌ خوابی در زندگی روزمره)

برچسب‌ها: کم‌خوابیکارآفرینموفقیت خوابسبک زندگیعملکرد فردی
به اشتراک بگذارید: تلگرام توییتر لینکدین لینک کوتاه:

درباره مژده زینالی

مژده زینالی

مژده زینالی، دانش‌آموخته رشته مهندسی پزشکی است. او از سال ۱۳۹۳ مسئولیت واحد زبان‌های خارجی را در باشگاه‌های مهندسی پزشکی دانشگاه‌های آزاد عهده‌دار بوده و تاکنون مقالات متعددی را در زمینه‌های پزشکی و فناوری‌های نوین، در این عرصه منتشر کرده است.